Главная

Последние комментарии

Живите долго! Печать E-mail
Добавил(а) Администратор сайта   
28.11.14 09:59

По данным ООН, в 1950 году в мире проживало 214 миллионов человек в возрасте до 60 лет и старше. В соответствии с прогнозом, к 2025 году количество лиц такого возраста увеличится в пять раз. Только за последние 10 лет в Петрозаводске количество людей в возрасте 60 лет и старше увеличилось с 39 тысяч человек до 44,6 тысяч. Растет средний возраст населения, увеличивается и количество долгожителей.

alt


Есть ли среди нас люди, которые всерьез не задумываются о старости? Не мечтают отодвинуть ее? Но как это сделать? О профилактике старения мы решили побеседовать с врачом-­геронтологом петрозаводской поликлиники № 2 Галиной Васильевной Филиной, заслуженным врачом РК.

 ­- Галина Васильевна, что же такое процесс старения?

­- Старение представляет собой период индивидуального развития. Можно сказать, что оно начинается с самого нашего рождения: есть органы, которые сворачивают свои функции в начале жизни человека. например, вилочковая железа. К 14 годам она полностью атрофируется, на смену ей приходят другие железы внутренней секреции. Более выраженные процессы старения начинаются с 30 лет, явно идут уже в 40­50 лет.

Согласно международной классификации, выделяется несколько возрастных периодов старения:

до 45 лет – молодой возраст;

45­-59 лет – средний;

60­-74 лет (для мужчин) и 55­-74 лет (для женщин) - ­ пожилой;

75-­89 лет – старческий;

90 лет и старше – долгожители.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

­- Говорят, что преждевременное старение ­ это не что иное, как следствие образа жизни, зачастую неправильного.

­- Конечно. Особенно на продолжительность жизни влияет нерациональное питание. Слишком жирная пища, мало клетчатки, мало витаминов и минеральных веществ, алкоголь и сладкие напитки, неправильное хранение и приготовление многих продуктов сокращают нам жизнь. Сюда же можно отнести нерегулярное питание.

А вот витамины могут нам помочь. С возрастом снижается интенсивность обменных процессов. Продукты, в которых содержатся антиоксиданты – витамины С, Е, А, В-­каротин, минеральные вещества, такие как медь, цинк, селен, флавоноиды, индолы и другие соединения – обеспечивают защиту клеток организма от воздействия болезнетворных факторов, способны замедлять старение. К этим продуктам относятся ярко окрашенные овощи и фрукты, зелень, лук, чеснок, сладкий перец, орехи, семечки, бобовые, кисломолочные напитки, особенно йогурты, а также рыба холодных морей.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

­- Не могли бы вы предложить примерное меню пожилого человека на день?

­- На день достаточно хлеба 250­-300 г, сахара – 30 г, масла сливочного – 10 г.

Первый завтрак: омлет – 100 г, каша овсяная молочная – 150 г, чай с молоком – 150/50 г.

Второй завтрак: свежие фрукты или ягоды – 150 г, печеное яблоко – 130 г.

Обед: салат из моркови со сметаной – 100 г, щи вегетарианские (с растительным маслом) – 250 г, рыба отварная, запеченная с картофельным пюре – 85/150 г, компот – 150 г.

Полдник: отвар шиповника – 150 г, овощной или фруктовый сок – 200 мл.

Ужин: творожный пудинг – 100 г, голубцы, фаршированные овощами (на растительном масле) – 150 г.

На ночь: кефир ­ 200 мл.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

­- Что, кроме питания, Вы отметили бы еще?

­- Сон. Недостаточность его истощает организм. А бессонница может привести к депрессии, что ведет за собой к тревоге, конфликтам на работе, различным заболеваниям.

Но старайтесь обходиться без снотворных. Приучайте себя ложиться и просыпаться в одно и то же время. Пусть вас не пугает, что к старости потребность во сне уменьшается. Прежде чем протянуть руку к коробочке со снотворным, попробуйте ежевечерние прогулки в течение 15­-40 минут. Проветривайте хорошо комнату, делайте теплые ножные ванночки, не наедайтесь на ночь. Спите на правом боку.

Но и слишком продолжительный сон не полезен организму, поскольку способствует накоплению вредных веществ.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

­- Насколько важны физические нагрузки для пожилого человека?

­- Они необходимы человеку всю жизнь! Но в каждом возрасте свои: если молодые бегут с азартом на лыжах, поднимают штангу, то в старческом возрасте не стоит гнаться за скоростью. Пожилым показана так называемая пассивная гимнастика: лежа в постели, для начала подвигать руками и ногами, напрячь тело, дать нагрузку мышцам. Ни в коем случае не вставать резко с постели ­ может быть головокружение. Бег не рекомендуется, лучше ходьба.

Не забывайте, что труд – залог здоровья и долгожительства. Но работа на даче должна быть по силам – дозирована, а не с утра до вечера.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

­- Большинство пожилых людей  жалуются на плохую память… Можно ли бороться с забывчивостью и как?

­- Пожилые люди, выйдя из дома, часто мучаются вопросами: выключен ли утюг, свет, газ? Чтобы такого не происходило, скажите себе вслух, к примеру: «Свет выключен». Тогда вы наверняка запомните, что это действие выполнили.

Если куда­-то кладете документы или другие вещи и не помните, заведите тетрадь, в которой записывайте, куда вы что-­то убираете. Можно составлять список дел на день, неделю.

Собираясь в магазин или аптеку, составьте памятку, что надо купить. Тренируйте память: учите стихи, песни, иностранный язык, решайте кроссворды, играйте в игры на запоминание. Умейте отдыхать, расслабляться.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­

­- Нередко в преклонном возрасте начинается старческое слабоумие. Можно ли ему противостоять?

­- Обычно умственные способности у человека сохраняются долго. Но при некоторых заболеваниях сосудистой системы, при атеросклерозе ухудшается питание нервных клеток, и они не справляются со своими задачами. На каком­-то этапе этот процесс может пойти быстро, и у человека развивается старческое слабоумие – деменция. Но ее можно задержать: врач может назначить медикаментозную терапию, т.е. препараты, которые направлены на улучшение кровотока и питания клеток.

Необходимо по мере сил контролировать свое поведение, чтобы избежать ошибок, вызывающих нарекание окружающих. Пожилые люди переживают нарекания крайне болезненно, потому родственникам стоит быть внимательнее к ним. Внимание и любовь близких – это самое важное для старшего поколения. Именно это помогает продлить жизнь дорогим нам людям.

Любовь ГЕРАСЕВА,  Центр медицинской профилактики Карелии

Последнее обновление 05.12.14 13:55
 
Авторские права © 2019 Газета Новая Ладога. Все права защищены.
Joomla! - свободное программное обеспечение, распространяемое по лицензии GNU/GPL.
Русская локализация © 2006-2010 Joom.ru - Русский Дом Joomla!. Все права защищены.